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補鈣可不是吃多少補多少,中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行昨(二十一)日表示,鈣吸收會隨年齡下滑,成年人體的鈣吸收平均每十年以五~十%驟減;要提高鈣質吸收,攝取後必須經過小腸、大腸、血鈣等三重主要吸收關卡。
咖啡茶飲中的咖啡因成分會加速鈣流失。吳至行理事長表示,現代人外食頻繁,高油、高鈉的飲食習慣就可能是造成鈣吸收效率低落的重要幫兇。高油脂食物的游離脂肪酸會與鈣離子產生皂化作用,會導致鈣無法被腸道吸收高雄個人信用貸款宜蘭身分證借款 新北市二胎 ;而高鈉飲食則會加速尿鈣排泄。整合債務 企業融資需求 在其他飲食習慣方面,巧克力、核果、可樂等富含草酸的食物,以及愛美女性偏好的豬肝、紅豆湯等高鐵食物,工商融資借款 也都會干擾人體鈣吸收。
許多民眾追求單方的鈣補給,大量補充鈣質及維生素D希望幫助骨骼健康。但其實鈣質的吸收利用需要多元營養素發揮協同作用。包含可以強健肌肉進而提供支撐骨骼台中汽車借貸 根本的蛋白質,以及和牛奶鈣質一同作用增強骨骼硬度的鎂、鉀、磷、鋅等礦物質都應完整補充。並且透過適度運動,啟動骨重塑機制、增加骨密度。
鈣質進入消化道後,透過維生素D3的搬運,讓一定比例的鈣質得以通過小腸壁的絨毛,轉換為血鈣,提供人桃園房屋貸款 體後續的吸收與利用。此階段除了鈣質的劑量,鈣分子大小與維生素D3的配合,是影響吸收效率的重點。近期研究證實,若透過經長短鍊比例一:一的專利菊苣纖維能改善腸道環境,屏東民間貸款 可同時大台北機車借款 啟動大腸前、後段鈣質再吸收功能,大幅提升鈣吸收比率。
新竹身分證借款代書信貸利率 吳至行醫師表示,經小腸與大腸吸收進入血液的鈣質稱為血鈣,是人體真正能吸收利用的鈣質來源。在此階段,維生素D3與鎂是兩大關鍵。首先,D3會扮演血鈣濃度調節的工作,高血鈣濃度高時,協助鈣質沉積到骨骼,血鈣濃度低時,則轉換尿鈣進入血液。而鎂則與鈣同樣是骨質沉積的重要原料斗六民間小額借款 青年創業貸款率條件 ,能強化骨骼組織的再造與生成。
為避免補鈣白做工,吳理事長表示,建議每日兩杯高鈣奶粉,同時搭配規律的日曬、運動以及低油低鈉多蔬果的飲食型態,才能真銀行該如何處理卡債問題 台南代書貸款 >員林小額貸款 正補鈣。
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